Planche (俄式挺身)

去年偶然間觀看了street workout相關影片，從而了解到planche這個動作，這段時間查了很多文章、資料、影片，各種相關的資源，了解這動作的由來、訓練方式、細節、難度及其變化。

Planche

俄式挺身原名為Planche，是競技體操裡的其中一個項目，也就是用雙手支撐身體，讓身體離開地面並與地面保持平行，這需要很大的力量及平衡，是一種全身性的綜合力量考驗，中文取為俄式挺身的原因，我猜想是因為街頭健身最早興起於俄羅斯，而且他們將這個動作發展得淋漓盡致，另外俄羅斯也是體操傳統強國之一。

俄式挺身訓練的時間很長，通常不是以週計算，是以月計算，所以進步非常緩慢，無法速成，它的考驗除了力量與平衡以外，還有心志上的磨練，因為手腕、肌肉的適應期、挫折感常讓人中途想放棄，但在每個漸進式的訓練階段，身心都會有不錯的成長，它是一項很好的自重訓練。

也因為此項體操的難度及力量展現，所以受到許多街頭健身者的青睞，並發展出許多高難度動作，例如俄挺伏地挺身、兩指俄挺、寬距俄挺、手背俄挺，單手俄挺...，俄式挺身同時亦為街頭健身五大神技之一。