為什麼說planche lean很重要?以我自身經驗,第一次練習tuck planche時,因為肩傾斜的不夠,所以沒達到效果,而當時也沒做planche lean及其它力量訓練,導致在tuck planche卡了很久。
而且因為一直在追求秒數的累積,以為撐越久代表力量的進步,代表能進階下一步驟,導致沒進行其它訓練,但其實是錯的,因為耐力進步不代表力量進步,所以同時間也需要進行力量訓練。
初學者衝肩時,記得要慢慢的往前,不要太快,不然容易受傷,另外三角肌跟手腕會痛為正常,有時還會伴隨前臂疼痛,但這都是適應過程,痛或不舒服就休息,不要硬練或急於求成,這都容易受傷。
衝肩時要注意不要塌腰,因為這樣壓力就減輕了,訓練效果就減少了
正確的初始狀態,另外不要過於拱背,因為對於脊柱不好,平背就可以,只要確定你前傾時肩胛骨有正確發力即可
當肩胛骨沒正確發力時,背會塌;反之則會挺起來,這部份可以慢慢體會和練習
示範
開始前傾時,背與手臂的夾角會越來越小,差不多在肚臍位置,另外記得手不要彎,要確認直臂,因為會影響你的訓練強度及進步
示範
如果覺得三角肌、手腕的壓力太大或太痛可以先試著跪姿前傾來感受一下並適應,之後再把腿伸直
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